Buchempfehlung die 1% Methode
Wie du mit minimalen Veränderungen eine maximale Wirkung erzielst
Wann wolltest du dir das letzte Mal eine neue Gewohnheit zulegen und bist grandios gescheitert? Ich gebe zu, mir passiert das regelmässig. Es sind nicht grosse Dinge, aber doch möchte ich zum Beispiel weniger Schokolade essen oder mich mehr bewegen. Es gibt unzählige Tipps, vor allem rund um Silvester, wie neue Gewohnheiten klappen – irgendwie haben mich bisher keine überzeugt…
Und dann kaufe ich mir das Buch von James Clear und alles scheint so einfach. Ja wirklich! Sein Ansatz hat zumindest bei mir enorm viel Druck herausgenommen, vor allem weil er die kleinen Schritte so richtig schön würdigt. Nicht nur das Resultat oder Ziel ist wichtig, sondern in erster Linie jeder Babystep, den man geht. Und das gefällt mir 🙂
Bei seinem Ansatz gibt es vier Gesetze, um neue Gewohnheiten zu schaffen oder mit dem jeweils gegenteiligen Verhalten alte Gewohnheiten abzuschalten:
- Die Gewohnheit muss offensichtlich sein
- Sie muss attraktiv sein
- Sie muss einfach sein
- Sie muss befriedigend sein
Tönt einfach und logisch? Genau das ist es! Seine Methode ist einfach und logisch und deshalb wahrscheinlich auch so wirksam. Das Buch ist immerhin seit längerem ein Bestseller.
James Clear führt dich in sehr verständlicher Sprache durch die Phasen der Gewohnheiten hindurch (Auslösereiz, Verlangen, Reaktion und Belohnung) und erklärt mit vielen Beispielen, was in unserem Hirn passiert. Das Gemeine ist, dass wir für schlechte Gewohnheiten oft sofort belohnt werden und den Preis erst später zahlen. Und die meisten Menschen sind halt so programmiert, dass wir den ganzen Tag über immer wieder nach schneller Befriedigung streben. Das ist ein Muster, das ganz tief in uns verwurzelt ist.
Was ich besonders interessant finde: oft ahmen wir unsere Gewohnheiten anderen nach! Nahestehenden Menschen, der Mehrheit oder unseren Vorbildern. Und genau da sehe ich auch eine Herausforderung, den eigenen Weg zu gehen. Denn solange wir uns den Gewohnheiten unseres Umfelds so selbstverständlich und unbewusst anhängen, gehen wir nicht unseren Weg und erfüllen nicht oder nur zum Teil unsere Bedürfnisse in einer gesunden Art und Weise.
Bist du ready dafür, deine Gewohnheiten zu hinterfragen und neue zu schaffen?
Die 1% Methode
James Clear
ISBN: 978-3-442-17858-2
328 Seiten
